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1、多做瘦腿运动：原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

2、上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

3、步行，饭后45分钟左右，以每小时8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。

4、跳舞，轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一*~*跳绳，只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中【请自重,勿复制】饮食方面稍加注意就可以事半功倍：*~*绝对不吃宵夜，少吃零食。

5、叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物。

6、进餐前20分钟至40分钟吃一些水果(苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或饮1至2杯果汁，可防止进餐过多导致的肥胖。

7、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量。

8、食物之烹调,减少用油。

9、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。

10、每顿的脂肪摄取量不能过量，最佳的脂肪摄取是：饱和脂肪占每日饮食总热量的5%。

11、不要喝啤酒，啤酒会增强食欲。

12、坚持多喝水，冲走体内毒素。

13、不要做剧烈运动(多散步、保龄球便可)。

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