【正确平板支撑的姿势】平板支撑是一项非常有效的核心训练动作，能够增强腹部、背部和肩部肌肉的力量。然而，很多人在进行平板支撑时姿势不正确，不仅无法达到锻炼效果，还可能对身体造成伤害。因此，掌握正确的平板支撑姿势至关重要。
一、正确平板支撑姿势总结
1. 身体呈直线：从头部到脚踝应保持一条直线，避免塌腰或翘臀。
2. 手肘与肩同宽：双手撑地，手肘位于肩膀正下方，保持稳定。
3. 双脚并拢：双脚并紧，脚尖着地，身体重心均匀分布。
4. 收紧核心肌群：腹部和臀部要持续发力，保持身体稳定。
5. 呼吸自然：不要屏住呼吸，保持正常呼吸节奏。
二、常见错误对比表
| 正确姿势 | 常见错误 |
| 身体成直线 | 腰部下沉或臀部抬高 |
| 手肘在肩下 | 手臂过于伸直或手肘外展 |
| 双脚并拢 | 双脚分开过大或脚尖内扣 |
| 核心收紧 | 腹部放松，身体摇晃 |
| 呼吸顺畅 | 屏住呼吸或呼吸急促 |
三、注意事项
- 初学者可从短时间开始，逐渐增加持续时间。
- 如果感到疼痛，应立即停止练习并调整姿势。
- 每次练习前做好热身运动，防止拉伤。
- 结合其他核心训练动作，提升整体效果。
通过掌握正确的平板支撑姿势，可以更有效地锻炼核心肌群，提高身体稳定性与耐力。坚持练习，你会感受到明显的身体变化。