减肥早餐食谱一周搭配（减肥营养早餐搭配（6款早餐搭配））

大家好,综合小编来为大家讲解下减肥早餐食谱一周搭配，减肥营养早餐搭配，6款早餐搭配这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、 早餐吃营养并不意味着需要摄入过多的脂肪或热量。相反，营养均衡的早餐还能帮助你减肥和保持健康，一举两得。想健康减肥怎么吃早餐？下面是一些健康瘦身的营养早餐。

2、 水果牛奶面包

3、 选择一些中性的水果，如苹果、草莓、猕猴桃、桃子等。再配上一杯脱脂牛奶和两三片全麦面包，不仅会很饱，而且营养也很均衡。

4、 煎蛋酸奶水果早餐蛋糕

5、 煎蛋时少放油，酸奶选择全麦脱脂酸奶，水果吃香蕉或苹果，一起加几块低热量早餐饼干，早餐营养健康。

6、 面包、奶酪、水果和牛奶

7、 黑麦面包、脱脂牛奶、半个桃子或苹果、一些用水烫过的菠菜叶都是低热量食物，同时还能保证一个上午的能量需求。

8、 菠菜三文鱼三明治

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10、 用一杯咖啡烤鸡蛋。

11、 烤面包应该是全麦和无糖的。每天可以配一个煮鸡蛋，一杯脱脂牛奶咖啡。如果不喜欢咖啡，可以直接喝牛奶，但是一定要脱脂的。这样的搭配既能保证充足的能量和蛋白质，热量又不会太高。

12、 非常适合想减肥的人。

13、 面包牛奶鸡蛋水果

14、 面包应该是全麦的，水果可以用番茄代替。番茄会有饱腹感，同时也不会有太多的热量。还可以加一个牛油果，牛奶还是选择脱脂牛奶。这样既有营养又有丰富的搭配，不会出现营养不均衡的情况。

15、 全麦面包、鸡蛋、火腿汁

16、 果汁可以是葡萄汁、橙汁、葡萄柚汁等。记得用鲜榨果汁，不加糖，全麦面包，一个煮鸡蛋，两片火腿，半个牛油果。如果怕果汁含糖量高，可以换成脱脂酸奶或者牛奶。

17、 以上六个早餐配方，品种丰富有蛋有奶还有水果，足以保证上午的能量需求，又不会摄入过多的热量，同时种类丰富，营养均衡，是非常不错的减肥早餐搭配。减肥期间的饮食，除了保持清淡易消化，也要注意营养，

18、 但是不能吃得过多过饱，可以选择分餐食用，如早餐吃了面包喝了牛奶，水果可以放着到十点多的时候再吃，少吃多餐有助消化，不会导致肥胖。

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