蹲起也就是徒手深蹲，正确做法核心是双脚与肩同宽，脚尖略微外展，髋部向后坐，屈膝下蹲，全程保持腰背挺直，重心落在脚掌中部，蹲到大腿接近平行地面，再依靠臀部和大腿发力站起，这个动作主要锻炼股四头肌 臀肌 腘绳肌，同时提升下肢力量和关节稳定性，很多人做蹲起容易出错，常见错误就是膝盖内扣 弯腰驼背 膝盖超过脚尖过多 下蹲深度不够，错误发力会增加膝关节压力，长期练习容易造成膝盖酸痛，掌握标准蹲起，重点是髋膝同步运动，核心全程收紧，不要把动作变成单纯弯膝盖，这个动作不需要器械，在家就可以练习，适合新手基础力量训练，也可以作为体能考核项目。浏览全文>>