黑豆想要好吃又营养，核心要点是提前浸泡充分煮软，优先选择煲汤打豆浆焖煮这类温和加热方式，最大程度保留里面的植物蛋白膳食纤维和花青素，同时改善生豆硬涩口感，避免整粒干豆直接煮导致坚硬难消化。黑豆外皮含有花青素，豆粒本身优质蛋白含量高，但是生黑豆含有抗营养因子，如果没有泡透煮透，不仅口感硬，还容易引起肠胃胀气，这也是很多人觉得黑豆不好消化的主要原因。不同做法风味差别很大，豆浆口感顺滑，黑豆排骨汤鲜香滋补，醋泡黑豆风味独特，炒黑豆香脆，每种做法营养保留程度不一样，下面整理主流做法对比，预处理流程还有详细操作步骤。浏览全文>>

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