腹肌撕裂者x2和x1（腹肌撕裂者x2）

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1、 腹肌裂伤X动作一：坐着，并拢双腿。

2、 腹肌撕脱X动作2:坐着骑车

3、 腹肌裂伤的x动作3:仰卧交替上下抬腿。

4、 腹肌裂伤x动作4:坐姿，叠腿抱膝

5、 腹肌撕裂器x动作5:屈膝仰卧，抬腿。

6、 腹肌撕裂器x动作6:仰卧直腿踢。

7、 腹肌裂伤X动作7:直腿仰卧起坐，直腿两端仰卧。

8、 腹肌裂伤X动作8:侧卧，坐起，手肘屈膝

9、 腹肌撕脱X动作9:单脚屈膝仰卧起坐爬树

10、 以上9个动作是腹肌撕裂者x的经典练习，最后，边肖给用这个腹肌训练课程练习的朋友一点建议：“你可以根据视频用这个课程练腹肌，也可以不用”。以下是不按视频练的方法。我们都知道视频要求每一招20或25个动作，所以当练习者不能做规定次数的练习时，可以根据自己的练习水平来做，比如每一招5或10个动作。其次，练腹肌不仅要练腹肌的次数，还要练腹肌的质量。应该尽可能的慢。最后，修行者一定要坚持修行。一般六周后就会看到效果。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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