武术运动基本功训练(武术基本功练习)
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1、 正压管
2、 面对一定高度的物体时,将左脚跟放在物体上,勾脚尖,伸直双腿,双手压在左膝上,或双手抓住左脚,然后压上身,站起来前后压,尽量用头碰脚尖。交替腿。
3、 学习要点:双腿伸直,腰胸前压。
4、 侧腿按压
5、 右腿站立,左脚放在距离身体侧面一定高度的物体上,勾脚尖,抬起右臂,左掌立于胸前,双腿伸直,腰身直立。向左下压你的上半身,振动压力的幅度要逐渐增加,直到你的上半身可以侧着落在左腿上。交替腿。
6、 学习要点:伸直双腿,打开臀部,挺腰挺胸,上身完全侧着。
7、 垂直叉
8、 伸直双腿,呈直线展开。左腿后侧着地,脚尖上翘;右腿前侧着地,脚背扣在地上,两臂掌心水平抬起。交替腿。学习要点:起立挺胸,臀膝下沉。
9、 侧腿按压
10、 右腿站立,左脚放在距离身体侧面一定高度的物体上,勾脚尖,抬起右臂,左掌立于胸前,双腿伸直,腰身直立。向左下压你的上半身,振动压力的幅度要逐渐增加,直到你的上半身可以侧着落在左腿上。交替腿。
11、 学习要点:伸直双腿,打开臀部,挺腰挺胸,上身完全侧着。
12、 移动你的腿。
13、 伸直右腿,弯曲左腿,左手提膝,右手抓住左脚,然后左脚向前伸,直到膝关节伸直,左脚外侧朝前。交替腿。学习要点:伸直双腿,挺腰挺胸,被腿尖勾住。
14、 腿部压力
15、 右腿弯曲,下蹲,双脚落地;左腿向左伸直,扣脚趾;双手分别抓住双脚脚背,形成左仆步;保持腰部挺直,左转前用力。交替步法和步法。学习要点:腰保持挺直,一条腿蹲下,另一条腿伸直,双脚压向地面。
16、 分裂叉
17、 双腿向左右两侧伸直,坐成一条直线,腿内侧着地。双臂站立,手掌水平抬起。学习要点:充分打开髋关节,挺腰挺胸。
18、 侧腿移动
19、 左腿撑直,右腿从体侧抬起,右手通过右小腿内侧将右脚跟绕在脚上,右腿伸直,脚尖紧紧勾住。交替腿。学习要点:双腿伸直,腰保持挺直,身体保持直立稳定。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。
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