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瘦腰腹运动操(瘦腰腹运动)
大家好,小经来为大家解答以上问题。瘦腰腹运动操,瘦腰腹运动很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、 1.自然站直,双脚分开与肩同宽,双手向上伸直,手掌握住肘部。
2、 2.慢慢向右水平伸展,默数5秒。
3、 3.回到中心后,向左延伸,默数5秒。
4、 注:照镜子更正确。下半身要挺直,腰部会有效的伸展到。
5、 1.放松,站直,双手插腰。
6、 2.轻轻扭动臀部,肚脐上方尽量不动,臀部向右转圈10次左右。
7、 3.然后换到左边,同样扭转你的臀部。
8、 注意:失去音乐后比较容易做,逐渐扭出腰部。
9、 1.自然平躺,膝盖自然弯曲。
10、 2.双手轻轻触摸腹部,腹部向上推动身体。
11、 注意:向上推,不要向前!
12、 1.以卧姿躺好,缩小腹部,双手自然放在两侧。
13、 2.双脚伸直,双脚与身体成90度,慢慢抬起。
14、 3.感受腹部力量,慢慢抬起到45度以上。
15、 注意:重点是腿要直,感觉小腹发力才会有效。
16、 1.按下并沿肚脐顺时针画圈。
17、 2.用手掌的虎口部分按摩腰部。
18、 3.压到腰后面,上下推。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。
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