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肩周炎的自我疗法视频(肩周炎的自我治疗)
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1、 1.背靠墙壁站立或仰卧,上臂紧贴身体,双肘弯曲,以双肘为支点进行外旋。
2、 2.站立,上肢自然下垂,双臂伸直,掌心向下,缓慢有力地向上抬起,达到最大极限后停止10秒左右,回到原位,反复进行。
3、 3.梳头,仰卧或站立。患侧弯腰时,前臂向前向上,手掌向下,患侧的手穿过前额,对着耳朵和枕头,绕着头部,即梳头。
4、 4.自然站立,患侧上肢呈内旋后伸的姿势,健侧手牵拉患侧手或手腕,逐渐向健侧上方牵拉。
5、 5.靠墙站立,用患侧手指沿墙慢慢往上爬,尽量举高到最大,然后慢慢回到原位,反复进行,逐渐增加高度。
6、 6.姿势同上,患侧肘关节屈曲,前臂向前向上,掌心向上,用肘关节擦额头,即擦汗动作。
7、 7.仰卧,十指交叉,掌心向上放在头枕上,双肘尽量内收,然后尽量外展。
8、 8.站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向后画圈,幅度由小到大,每日3-5次,每次动作约20-40划。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。
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