营养最全的减肥菜谱（减肥营养菜谱）

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1、 一日三餐饮食，早餐：鲜榨橙汁粥。

2、 鲜榨橙汁一定要“新鲜”。橘子要新鲜。现在吃鲜榨橙汁，隔夜也喝不完。麦片粥，麦片用牛奶泡一晚上，第二天早上用切碎的苹果丁、葡萄干、麦芽、蜂蜜煮成粥(也可以根据自己口味增减)；

3、 一日三餐的饮食，午餐：海鲜或鸡肉，拌有新鲜蔬菜和橄榄油的沙拉米饭。

4、 午餐在一天的生活中起着“承上启下”的作用，因为营养的搭配不容忽视。或者海鲜鸡肉富含低脂高蛋白，而蔬菜沙拉热乎乎的营养丰富，为你提供氧化剂，保证你体内维生素C和维生素E的正常含量。这可以降低心血管疾病、肥胖和高血压的发病率。橄榄油被誉为“植物油中的皇后”，能降低血脂、胆固醇，预防各种癌症，还有美容功效。大米中的碳水化合物可以为你提供足够的能量。

5、 一日三餐的饮食食谱，晚餐：广式汤或日本豆面味噌汤，烤鱼面或泡饭，水果，绿茶。广式汤以其丰富的营养、保健和美容功效而闻名。日本大豆面味噌汤的主要成分是大豆，富含蛋白质。鱼脂肪低，蛋白质高。面包和泡饭只起辅助作用，能缓解饥饿感，容易消化。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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