冬季饮食养生图片（冬季饮食养生小常识）

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1、 腰膝酸软、气血两虚的人大多怕冷。适当选择具有御寒作用的食物可以改善这种情况。多吃防寒食物，可以温暖全身组织，增强体质，促进新陈代谢，提高人体预防感冒的能力。Ps:推荐食谱-

2、 由于冬季气候严寒，人体每天要消耗更多的能量来适应外界的严寒环境，所以需要增加产热营养素(蛋白质、脂肪、碳水化合物)的摄入，特别是一些脂肪的摄入，比如吃荤菜时加一点脂肪。Ps:推荐食谱-

3、 严寒气候增加人体尿液中肌酸的排泄，加速脂肪代谢，人体内肌酸合成、脂肪酸、氧化释放的热量都需要甲基。所以，冬天要多吃含蛋氨酸的食物。Ps:推荐食谱-

4、 严寒气候加强了人体的氧化产热，人体的维生素代谢也发生了明显的变化。增加维生素A，增强人体抗寒能力。增加维生素C的摄入以提高人体对严寒的适应能力，对血管有很好的保护作用。维生素A主要来源于动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等食物，而维生素C主要来源于新鲜果蔬等食物。Ps:推荐食谱

5、 人怕冷也和矿物质摄入的质量有关。比如，人体中钙的含量可以直接影响人体心肌、血管和肌肉的弹性和兴奋性，补钙可以提高人体的御寒能力。含钙丰富的食物有牛奶、豆制品、海带等。盐对人体御寒也很重要。能增强人体的产热功能。所以冬天调味以重辣为主，但不能太咸。Ps:推荐食谱

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