全身保健包括什么（全身保健）

大家好，小经来为大家解答以上问题。全身保健包括什么，全身保健很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 编辑健康饮食习惯。

2、 监控卡路里。要有健康的身体，你应该努力保持健康的体重。如果你超重，那么你的健康就不健康。

3、 卡路里是计量单位。你可以从食物中摄取热量，这些能量可以用来为你一整天的身体功能和活动提供燃料。[1]

4、 如果你摄入过多的卡路里，你可能会有发胖的危险。如果你没有摄入足够的热量，你可能会减肥。[2]美国人的饮食以每天2000卡路里的热量为基础。

5、 你可能需要改变每天摄入的热量，以满足身体的需求并保持健康的体重。为了减肥，从饮食中减少500卡路里被认为是安全的，目标是每周减掉1到2磅。

6、 使用在线计算器或智能手机应用程序来找出你的身体需要多少卡路里。一个很好的经验法则是，一个适度活跃的成年人每磅需要大约15卡路里来保持体重。[3]追踪卡路里，看看你目前的饮食是否满足你的需求。

7、 吃均衡的饮食。均衡的饮食是保持健康最重要的部分之一。没有均衡的饮食，就很难保持健康。[4]

8、 均衡饮食是指如果你每天不吃每个食物类别的食物，就意味着你最大限度地吃了。

9、 此外，你应该摄入每一类食物中的各种食物。各种食物可以让你摄入各种营养。[5]

10、 最后，均衡的饮食意味着每种食物的正确比例或份量。[6]如果你主要吃蛋白质食物，而很少吃水果或蔬菜，那你的饮食就不平衡了。根据每个食物组的适当份量：3-4盎司(卡片大小)蛋白质、[7]1杯蔬菜或2杯绿叶蔬菜、[8]1/2杯切碎的或小块的水果[9]和1盎司或1/2杯谷物。

11、 去精益蛋白质来源。蛋白质是你饮食中必不可少的营养素。它将为你身体的许多功能提供基石，包括维持肌肉质量，重建细胞和支持你的免疫系统。[12]

12、 精益蛋白质来源包括：家禽，鸡蛋，海鲜，瘦牛肉，猪肉，豆类(坚果和豆类)和豆腐。

13、 蛋白质中的瘦肉来源脂肪和卡路里含量低。这有助于你在不超过每日热量限制的情况下，每天获得足够的钱。

14、 摄入足够的蛋白质也关系到身体健康。其中一些包括：更好地控制食欲和健康体重，支持健康的胆固醇和血脂水平，更好地控制糖尿病。

15、 让你的一半食物是水果或蔬菜。水果和蔬菜是两种最重要的食物。这些食物含有最高量的维生素、矿物质和抗氧化剂。[14]

16、 饮食中的大量水果和蔬菜将对你的总体健康产生多种有益影响，包括：降低血压，更好地管理血糖和糖尿病，降低中风和心脏病的风险，预防某些类型的癌症和降低失明的风险。[15]

17、 关于水果和蔬菜，另一件要注意的事情是，每种颜色的蔬菜或水果都含有不同类型的有益营养。除了每天吃足够的食物外，一定要选择不同颜色的食物。

18、 让你的谷物选择全麦。全谷物与各种有益健康的效果有关，有助于促进整体健康。尽量让五谷杂粮选择更多。

19、 与全谷物相比，精制谷物或更多加工谷物代替全谷物的营养价值更低。他们的纤维、蛋白质和其他有益的营养成分通常很低。[17]

20、 全谷物尝试包括：100%全麦面食和面包，糙米，全麦燕麦，法罗群岛，小米，藜麦和大麦。

21、 尽管并非所有的谷物都是全谷物，但健康专家建议至少有1/2是100%全谷物。与全谷物相关的一些健康益处包括：增加纤维和其他有益的营养物质，降低心脏病、糖尿病和一些癌症的风险。[18]

22、 如果你想减肥，尽量限制碳水化合物的摄入。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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