减肥方案制定（减肥方案）

大家好,小问来为大家解答以上问题。减肥方案制定，减肥方案这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法.:少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.不伤害身体,效果非常好下面有几个建议，呵呵你可以试一下一是控制高脂类食物　如动物性食物肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。

2、　　二是少吃高强水化合物的食品　在平时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是来自于谷类(如米、面、杂粮等)。

3、谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。

4、我们强调的是要控制而不是不要。

5、肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。

6、因为晚餐后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易转化为脂肪。

7、　　三是要减少精糖的摄入　精糖容易代谢，但是如果在人体内不消化，就很客易转化为脂肪。

8、　　四是晚餐之后不吃零食　特别是花生、果仁类的食品。

9、如果实在喜欢的话，最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白质，人吃过后可以有一种饱腹之感。

10、　　五是不吃夜宵　如果晚上饿得不行，可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、糖尿病人。

11、另外，晚上还可以吃蘑芋食品如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的油。

12、　　另外，早餐最好是吃一些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。

13、而午餐则应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克为最佳。

14、然后可以吃250克青菜，吃点瓜茄，但不能用太多的油煎炸或煮。

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