一跑步就岔气怎么办（一跑步就岔气）

大家好,小问来为大家解答以上问题。一跑步就岔气怎么办，一跑步就岔气这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、"岔气"又称急性胸肋痛。

2、造成"岔气"的原因是剧烈活动之前，准备活动不够或未做准备活动。

3、剧烈活动时肌肉进入紧张状态，而内脏器官惰性大，不能马上活动起来，以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，使呼吸肌紧张而痉挛，或是在身体活动需氧量加大时，呼吸不得法，只是加快呼吸频率而呼吸表浅，也能引起呼吸肌的紧张导致痉挛。

4、还有可能是长期没有参加体育活动或天气过冷，大量出汗。

5、使体内氯化钠含量过低，也能引起"岔气"。

6、"岔气"时，呼吸肌痉挛，刺激呼吸肌里的感受器，而产生疼痛。

7、人体最主要的呼吸肌是肋间肌和膈肌，当肋间肌痉挛时，胸部两侧就会发痛。

8、当膈肌痉挛时，疼痛就会发生在左右肋下。

9、制止和预防"岔气"的方法是：一．改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。

10、二．调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

11、三．若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。

12、四．剧烈活动之前，做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛。

13、五．冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过份刺激。

14、"岔气"消除后，还可以继续进行体育活动，对身体没有什么损害及影响。

以上就是【一跑步就岔气怎么办，一跑步就岔气】相关内容。

　　免责声明：本文由用户上传，与本网站立场无关。财经信息仅供读者参考，并不构成投资建议。投资者据此操作，风险自担。 如有侵权请联系删除！