三高人群能吃什么青菜（三高人群能吃什么东西）

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1、三高人群吃什么好？

2、主食要定量，不可多吃也不可少吃；

3、蛋白质要充足，同时保证优质蛋白质的摄入，如鱼类、禽类、瘦肉类、蛋类、大豆制品、脱脂牛奶等；

4、少吃含脂肪、胆固醇高的食物，如肥肉、动物内脏、肉皮、巧克力、油炸食品、荤汤、蟹黄、鱼籽等，

5、同时警惕“看不见”的脂肪，如植物油、坚果类、全脂牛奶及奶制品等；

6、保证蔬菜充足新鲜，加工烹调时注意尽量减少对营养素的破坏，如先洗再切、大火快炒以及凉拌等方式

7、水果要适量，多吃同样会增加能量，最好在两餐之间食用水果；

8、要限制酒水饮料的摄入，偶尔喝，不可超过50克；

9、节假日期间看电视的机会很多，不要“忘我”地抱着零食吃，否则前面的正餐做得再标准也会影响“三高”指标，多到户外散步运动可减轻身体负担。

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