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1、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。

2、举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为5公斤—5公斤的哑铃进行锻炼。

3、练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。

4、负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

5、

　　练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15-25次甚至更多，每组间隔控制在1-2分钟。

6、如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

7、、最主要的就是坚持每天练的。

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