瘦子怎样练肌肉（瘦子怎么练肌肉）

大家好,小问来为大家解答以上问题。瘦子怎样练肌肉，瘦子怎么练肌肉这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、锻炼欲速则不达，循序渐进。

2、身体重要，先把身体养好。

3、身体好了，可以慢慢回复。

4、20多岁，没有问题。

5、24岁开始锻炼都没有问题，即使是34岁，也可以加强练出漂亮的肌肉块。

6、减肥增加肌肉-不一定去健身房。

7、(运动前1小时和运动后30分钟内，注意要加餐)一周去健身2-3次，有规律就可以。

8、请您留意第三条，饮食方面的信息。

9、（女生可以减少第二条的使用次数。

10、）介绍0有氧运动，增加血液身体循环。

11、巩固健身效果，减去身体脂肪，同事也消耗肌肉（这也是为什么跑步减肥，和游泳减肥后容易反弹）。

12、0无氧运动，增加肌肉，肌肉可以增加代谢率（代谢率就是在身体不运动的情况下，每天会自然消耗自己的能量，脂肪。

13、只要基础代谢率高有肌肉，是很好防止反弹的身体结构）0合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。

14、(运动前后加餐，注意要加餐，脱脂奶,酸奶200ml-400ml，全麦面包150g，3片，没有蛋黄的蛋白4个)操作：0-游泳较佳，伤害少，每次30-45分钟，可以在无氧运动前后，各15-30分钟.-跑步，注意脚踝保护。

15、每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.-快步走，起单车，注意脚踝保护。

16、每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.0无氧运动-就是肌肉锻炼，主要是增加肌肉。

17、巩固健身效果。

18、从大肌肉块开始。

19、慢慢来。

20、（当然有条件可以请教练通常150-200元/课，20节可以差不多，不用每天让教练带练习。

21、每周2-3次差不多）--每次无氧运动后，再进行10-15分钟的有氧运动，当然能够坚持30分钟效果最佳。

22、0饮食增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。

23、多吃鸡蛋白（舍弃蛋黄）多吃粗粮，蔬菜（推荐食谱：薏米，淮山/山药干，小米，莲子各30-50克，磨成糊，或者煮烂成粥，代替粮食。

24、）减少，脂肪，油炸，烟熏类食品。

25、（20:00后不要进食，实在饿，用水，和无热量水果代替） 。

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