在家怎么锻炼身体颈椎（在家怎么锻炼身体）

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1、大臂的话，练哑铃（没有可以用板凳啊、砖块……代替），每天由下向上那样提着练习

2、30个一组，每天5组，每休息一分钟便做下一组

3、小臂的话，做俯卧撑，但是要用手指接触地面，已鼻尖碰地为标准，不要求多，要求标准。

4、胸肌：现在不进益练，肩膀容易受伤，等胳膊有一定力量后再拿哑铃（。。。）

5、做臂展。

6、腹肌：简单点仰握起坐，或者两手交叉放在脑后，微微抬起，之后再把双脚并拢抬起，样子好似西瓜皮的月牙型，就这么一直坚持，这个最有效果，但也累，得坚持

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