充足睡眠时间（充足睡眠）

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1、要想晚间得良好的睡眠,注意睡前三宜三忌非常重要。

2、三宜是:睡前散步。

3、《紫岩隐书?养书》说:“入睡时行,绕室千步,始就枕……盖则神劳,劳则思息,动极而求静。

4、”睡觉应该有一个合适的环境,主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。

5、通风是卧室的一个重要条件,因为新鲜的空气比什么都重要。

6、无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气。

7、选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。

8、枕头软硬要适中,尽量做到冬暖夏凉。

9、要有正确的睡眠姿势。

10、一般主张向右侧卧,微曲双腿,癸身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。

11、要养成良好的睡眠习惯。

12、无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床,节假日也不例外。

13、要进行有规律的适度的行动。

14、为了获得一个良好的睡眠效果,睡前应该有以下几个方面忌讳:忌饱食晚餐七八成饱即可。

15、睡前不要吃东西,以免加生胃肠负担。

16、忌饮浓茶与咖啡晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品,以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。

17、忌喝酒研究证明,喝酒好像可以帮助人入睡,但是实际上是不正确的。

18、酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂,破坏我们下半夜睡眠。

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