早上吃什么早餐最营养对胃好（早上吃什么早餐最营养）

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1、第一道早餐谱：脱脂牛奶一杯，烤全麦面包两片，番茄一个先吃面包等，再喝牛奶，这样会使营养更加平衡。

2、第二道早餐食谱：银耳莲子粥一碗，用低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做三明治一份。

3、西餐里叫三明治，中餐就叫肉夹馍啦。

4、所谓“营养早餐”，应包括以下4种食物，最好不少于3类：谷类食物——面包、米饭（粥）或馒头动物类食物——鸡蛋或肉类牛奶或豆浆等大豆制品新鲜蔬菜和水果第三道早餐食谱是：小馄饨一碗，五香茶叶蛋一个。

5、主食类首选燕麦片或粟米片等以五谷为主的食物，因为它们含有适量的蛋白质、维生素和矿物。

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