上夜班吃什么对睡眠好（上夜班吃什么对身体好）

大家好,小问来为大家解答以上问题。上夜班吃什么对睡眠好，上夜班吃什么对身体好这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、不要靠咖啡因饮料提神。

2、咖啡因虽然提神，却会消耗维生素B族,缺乏维生素B的人本来就容易累,这更可能形成恶性循环。

3、因此，夜晚空腹喝含有咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激。

4、如果一定要喝这类饮料，最好喝热的，且浓度不要太高。

5、  晚餐不要吃的太饱。

6、为了熬夜时不饿，熬夜者往往在晚饭时吃的东西比较多，或者夜里饿时加餐。

7、专家提醒熬夜者要按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富，并以清淡为主，而且不能吃的太饱。

8、另外，如果熬夜时要吃东西，最好选择吃热的食物。

9、熬夜后吃早饭一定要吃饱，而且最好不要吃凉的食物。

10、  避免夜以继日地工作。

11、熬夜后，白天最好能充分休息，如果不能，最好靠午休来补觉。

12、此外，也可以进行体育锻炼，如打羽毛球，去户外活动等。

13、熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。

14、否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢！因此，想要熬夜的您，千万记住： 不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。

15、最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。

16、 开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。

17、维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。

18、 提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。

19、但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！ 熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。

20、 熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。

21、 熬夜须知 熬夜时要吃热的东西。

22、 晚饭不能吃太饱。

23、 注意保暖，不要冻着肚子。

24、 一定要有足够多的白开水。

25、 熬夜无论多累中间不可上床休息。

26、 若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。

27、 熬夜时，应时时做深长呼吸。

28、 至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。

29、 早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。

30、 凌晨8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。

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