站桩的正确视频教程邱慧芳（站桩的正确方法图）

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1、马步站桩　　练步之法以马步为基础。

2、马步,又名马裆、地盆或站桩。

3、为什么要练马步站桩呢?因其步稳气沉,不但可免血气上浮和呼吸短促之病,而且可使浮力渐去,得到气力沉重的效果。

4、虽然拳术多半都在练手上的功夫,但是如步法不稳固,基础不坚,一动即摇,上重下轻,结果好像风絮水萍,毫无根基,这样会影响到全身,使之散乱。

5、所以我们要求练其举足轻如鸿毛,立步重如泰山。

6、如此可见,应该下苦功夫,练习马步站桩。

7、　　练马步桩的方法是两脚平行分开,相距要比肩 宽,身向下蹲如坐马上之姿势,同时两臂向前伸出,随之,分向左右,平置于身之两侧,两臂略低于肩,掌心均向下(注意松肩坠肘)；两眼向前平视；呼吸保持自然。

8、当身体下蹲的同时,意念在命门,感到脚跟吃力时,再想膝盖尖与脚尖呈垂直状,稳定时,意念又至命门,如此反复,直至两腿酸痛到极点才能休息,万不可一站即起,否则很难收到功效,初学者不可不注意。

9、每天早晚分做两次练习,时间长短可以逐渐增加．　。

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