减肥饮食（减肥饮食）

大家好,小问来为大家解答以上问题。减肥饮食，减肥饮食这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、制定减肥目标(理想或标准的体重)。

2、把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方。

3、写减肥日记。

4、制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况。

5、多喝水。

6、每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料。

7、要有恒心与毅力。

8、在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”。

9、在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止。

10、控制热量与脂肪。

11、要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉。

12、建议使用市面上比较长见的营养益纤代餐粉来帮助减肥!饮食要清淡。

13、要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。

14、少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。

15、常吃蔬果。

16、要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

17、平衡膳食。

18、每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。

19、要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。

20、热量负平衡。

21、请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。

22、建立良好的生活方式。

23、请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯。

24、减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!。

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