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1、女生嘛，按照你现在这个情况，应该是动作不够规范导致的，仰卧起坐是没有器材的情况下最好的锻炼腹肌的方法。

2、建议你仰卧起坐的同时练习仰卧收腿（也就是保持背部贴地面或床，双腿绷直缓慢向胸前收起，当腿与地面垂直时开始曲腿并继续收腿使大腿尽量靠近胸口，让腹肌充分收缩，然后以逆过程回到平躺姿势。

3、这个动作同样与下面的仰卧起坐一样，分组，慢节奏完成）。

4、每一次仰卧起坐的完整动作应该保持3到4秒钟，通俗的讲就是“慢起慢卧”，即收腹动作持续1到2秒，起坐后，向下躺的动作也是。

5、其次，不要认为一口气完成的动作次数越多就越锻炼肌肉，这是一个误区。

6、肌肉的锻炼是一个需要耐力的过程。

7、应该分组完成动作，一组20－25次，每天2至3组，在固定时间段进行练习，这样效果会不错的。

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